Fadiga crônica
Cansaço persistente que não melhora com o repouso e impacta atividades diárias.
Sintomas típicos
- Exaustão ao acordar
- Falta de motivação
- Néblina mental
- Dor muscular difusa
Suplementos e princípios ativos indicados
A vitamina do sol — pilar da imunidade e da saúde óssea.
Dose: Adultos: 1.000–2.000 UI/dia. Deficiência: 5.000–10.000 UI/dia por curto período.
Essencial para energia, nervos e formação do sangue.
Dose: 2,4 mcg/dia (RDA). Veganos e idosos: 250–1.000 mcg/dia.
Forma ativa de B12 — preferida para suporte neurológico.
Dose: 500–5.000 mcg/dia, sublingual ou injetável.
Forma mitocondrial de B12 — energia celular profunda.
Dose: 1.000–5.000 mcg/dia.
Transportador de oxigênio no sangue.
Dose: 8 mg/dia (homens), 18 mg/dia (mulheres em idade fértil).
Forma quelada — alta absorção, baixa constipação.
Dose: 25–50 mg/dia de ferro elementar.
Combustível das mitocôndrias, especialmente do coração.
Dose: 100–200 mg/dia, com refeição gordurosa.
Forma ativa do CoQ10 — preferida para > 50 anos.
Dose: 100–200 mg/dia.
Adaptógeno indiano para estresse e energia.
Dose: 300–600 mg/dia de extrato padronizado (KSM-66, Sensoril).
Adaptógeno energizante — foco e resistência ao estresse.
Dose: 200–600 mg/dia de extrato (3% rosavinas, 1% salidrosídeo).
Raiz coreana — energia, libido e cognição.
Dose: 200–400 mg/dia de extrato padronizado.
Adaptógeno suave — resistência e imunidade.
Dose: 300–1.200 mg/dia.
Cogumelo energético — performance aeróbica.
Dose: 1–3 g/dia.
Forma energética — usada em fibromialgia e fadiga.
Dose: 300–400 mg/dia.
Aminossulfonato osmótico — coração, mitocôndria e cérebro.
Dose: 500–2.000 mg/dia.
Precursora de dopamina, noradrenalina e hormônios tireoidianos.
Dose: 500–2.000 mg/dia.
Cofator do metabolismo energético dos carboidratos.
Dose: 1,1–1,2 mg/dia. Alcoólicos e idosos: 50–100 mg/dia.
Cofator de FAD e FMN — base da cadeia respiratória mitocondrial.
Dose: 1,1–1,3 mg/dia. Profilaxia de enxaqueca: 400 mg/dia.
Precursor da coenzima A — central no metabolismo energético.
Dose: 5 mg/dia. Acne (pantotenato de cálcio): 1–10 g/dia sob orientação.
Forma ativa da vitamina B6 — pronta para uso celular.
Dose: 10–50 mg/dia.
Precursor direto de NAD+ — pesquisa em longevidade.
Dose: 250–500 mg/dia.
Coenzima central do metabolismo energético e da longevidade.
Dose: Infusões IV são caras; preferir precursores orais.
Forma versátil — oral, transdérmica ou óleo tópico.
Dose: 200–500 mg/dia (oral) ou tópico.
Apoia ciclo da ureia e reduz amônia muscular.
Dose: 2–6 g/dia.
Forma clássica do CoQ10 — boa para jovens.
Dose: 100–200 mg/dia.