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Complexo B Evidência moderada
Ácido Pantotênico (Vitamina B5)
Precursor da coenzima A — central no metabolismo energético.
O que é
Cofator universal usado na síntese de hormônios esteroides, neurotransmissores e ácidos graxos.
Benefícios principais
- Síntese hormonal (cortisol)
- Cicatrização de feridas
- Energia celular
Fontes alimentares
AbacateBrócolisCogumelosFrangoOvos
Sinais de deficiência
- Raro — fadiga, parestesia, dor de cabeça
Cautelas e interações
- ⚠Diarreia em doses muito altas