Envelhecimento da pele

Antioxidante clássico e cofator da síntese de colágeno.

Dose: 75–120 mg/dia (manutenção). Estresse imunológico: 500–1.000 mg/dia.

Vitamina C lipossolúvel — penetra membranas celulares.

Dose: 100–500 mg/dia (oral) ou tópico.

Gorduras anti-inflamatórias para coração e cérebro.

Dose: 500–1.000 mg EPA+DHA/dia. Terapêutico: 2–4 g/dia.

Ômega-3 estrutural do cérebro e da retina.

Dose: 200–500 mg DHA/dia. Gestantes: 200 mg DHA/dia.

Proteína estrutural fragmentada — pele, articulações, ossos.

Dose: 10–20 g/dia por ≥8 semanas.

Forma mais purificada e bioativa do colágeno hidrolisado.

Dose: 2,5–10 g/dia.

Lubrificante natural de articulações e pele.

Dose: 120–240 mg/dia.

Lipídios da barreira cutânea — hidratação por dentro.

Dose: 40–70 mg/dia.

Mineral traço para colágeno, cabelo e unhas.

Dose: 10–40 mg de silício elementar/dia.

Carotenoide rosa do salmão — um dos antioxidantes mais potentes.

Dose: 4–12 mg/dia.

Polifenol da uva — pesquisado em longevidade.

Dose: 100–500 mg/dia.

Análogo do resveratrol — maior biodisponibilidade.

Dose: 50–250 mg/dia.

O antioxidante-mestre do corpo.

Dose: 250–500 mg/dia (lipossomal).

Principal forma da vitamina E — antioxidante lipossolúvel.

Dose: 15 mg/dia (22,5 UI). Não ultrapassar 1.000 mg/dia.

Forma de vitamina E mais abundante na dieta — antioxidante complementar.

Dose: 100–200 mg/dia.

Forma de B3 sem flush — usada para pele e suporte celular.

Dose: 16 mg/dia (RDA). Dermatológica: 500 mg 2×/dia.

Pigmento vegetal antioxidante convertido em vitamina A conforme a necessidade.

Dose: 3–6 mg/dia via alimentos. Suplementação: 6–15 mg/dia.

Forma ativa da vitamina A — visão, pele e imunidade.

Dose: 700 mcg RAE/dia (mulheres), 900 mcg RAE/dia (homens). Não ultrapassar 3.000 mcg/dia.

Forma sintética estável de vitamina A para suplementação.

Dose: Conforme rótulo do multivitamínico — geralmente 700–900 mcg RAE/dia.

Aminoácido calmante — sono profundo e colágeno.

Dose: 3–5 g antes de dormir.

Cofator de enzimas redox e da formação de tecido conjuntivo.

Dose: 900 mcg/dia.

Fonte de enxofre orgânico — articulações e pele.

Dose: 1.500–6.000 mg/dia.

Principal colágeno de pele, ossos e tendões.

Dose: 10 g/dia.