Imunidade baixa

A vitamina do sol — pilar da imunidade e da saúde óssea.

Dose: Adultos: 1.000–2.000 UI/dia. Deficiência: 5.000–10.000 UI/dia por curto período.

Antioxidante clássico e cofator da síntese de colágeno.

Dose: 75–120 mg/dia (manutenção). Estresse imunológico: 500–1.000 mg/dia.

Vitamina C tamponada — menos irritante para o estômago.

Dose: 500–1.000 mg/dia.

Forma tamponada de vitamina C — usada em altas doses.

Dose: 500–3.000 mg/dia (oral).

Mineral-chave da imunidade e cicatrização.

Dose: 8–11 mg/dia. Terapêutico curto: 25–40 mg/dia.

Forma de alta absorção — popular para acne e imunidade.

Dose: 15–30 mg/dia.

Quelato gentil — boa para uso prolongado.

Dose: 15–25 mg/dia.

Boa absorção e custo acessível.

Dose: 15–30 mg/dia.

Forma usada em pastilhas para resfriado.

Dose: 10–20 mg/dia (oral) ou lozenges de 13 mg cada 2–4h.

Zinco ligado a aminoácidos — boa absorção e tolerância.

Dose: 15–30 mg/dia.

Mineral antioxidante e cofator da tireoide.

Dose: 55 mcg/dia. Não exceder 400 mcg/dia.

Forma ativa da vitamina A — visão, pele e imunidade.

Dose: 700 mcg RAE/dia (mulheres), 900 mcg RAE/dia (homens). Não ultrapassar 3.000 mcg/dia.

Pigmento vegetal antioxidante convertido em vitamina A conforme a necessidade.

Dose: 3–6 mg/dia via alimentos. Suplementação: 6–15 mg/dia.

Microrganismos vivos com benefício digestivo e imunológico.

Dose: 1–10 bilhões de UFC/dia.

Uma das cepas mais estudadas — diarreia e atopia.

Dose: 10 bilhões UFC/dia.

Levedura probiótica — clássica para diarreia.

Dose: 250–500 mg, 2×/dia.

Apoio à imunidade e à regularidade intestinal.

Dose: 1–10 bilhões UFC/dia.

Fibra da aveia e de cogumelos — colesterol e imunidade.

Dose: 3 g/dia (aveia) ou 250–500 mg (cogumelos).

Precursor da glutationa — fluidifica muco e detoxifica.

Dose: 600–1.800 mg/dia.

Flavonoide com ação anti-inflamatória e anti-histamínica.

Dose: 500–1.000 mg/dia, com bromelina para absorção.

Cogumelo da longevidade — sono e imunidade.

Dose: 1–3 g/dia de extrato.

Cogumelo imunomodulador estudado em oncologia adjuvante.

Dose: 1–3 g/dia.

Cogumelo com beta-glucanas D-fraction.

Dose: 1–3 g/dia.

Cogumelo culinário com lentinana imunomoduladora.

Dose: 1–3 g de extrato ou inclusão na dieta.

Cogumelo antioxidante boreal.

Dose: 1–2 g/dia de extrato.

Essencial para colágeno, carnitina e controle do herpes.

Dose: 1–3 g/dia (profilaxia herpes).

Adaptógeno suave — resistência e imunidade.

Dose: 300–1.200 mg/dia.

Prebióticos derivados da lactose — bem tolerados.

Dose: 3–10 g/dia.