Osteoporose

A vitamina do sol — pilar da imunidade e da saúde óssea.

Dose: Adultos: 1.000–2.000 UI/dia. Deficiência: 5.000–10.000 UI/dia por curto período.

Forma vegetal da vitamina D — menos potente que a D3.

Dose: 1.000–2.000 UI/dia. Repor deficiência com doses semanais sob orientação.

O mineral estrutural dos ossos e dentes.

Dose: 1.000 mg/dia. Mulheres > 50 e homens > 70: 1.200 mg/dia.

Maior teor de cálcio — tomar com refeição.

Dose: 500–1.000 mg/dia (divididos).

Absorvido com ou sem alimento — bom para idosos.

Dose: 500–1.000 mg/dia.

Quelado com ácido málico — gentil ao estômago.

Dose: 500–1.000 mg/dia.

Coagulação sanguínea — forma vegetal da vitamina K.

Dose: 90–120 mcg/dia.

Forma de K2 com ação rápida — usada em ossos e tecidos moles.

Dose: 1.500 mcg/dia (estudos clínicos). Doses gerais: 100–500 mcg/dia.

K2 de longa duração — direciona o cálcio para ossos, não para artérias.

Dose: 90–200 mcg/dia.

Cofator da SOD mitocondrial e do metabolismo ósseo.

Dose: 1,8–2,3 mg/dia.

Mineral traço que apoia ossos, hormônios e cognição.

Dose: 3–10 mg/dia.

Principal colágeno de pele, ossos e tendões.

Dose: 10 g/dia.

Suplemento esportivo mais estudado do mundo.

Dose: 3–5 g/dia, todos os dias.