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Creatina Evidência forte
Creatina Monohidratada
Suplemento esportivo mais estudado do mundo.
O que é
Aumenta estoques de fosfocreatina muscular, melhorando força, potência e recuperação.
Benefícios principais
- Força e potência
- Hipertrofia
- Função cognitiva
- Saúde óssea
Fontes alimentares
Carne vermelha (pequena quantidade)
Sinais de deficiência
- Não é deficiência — apenas baixos estoques em veganos
Cautelas e interações
- ⚠Aumenta peso corporal (retenção intramuscular)