Sarcopenia

Whey ultrafiltrado — baixa lactose, alta proteína.

Dose: 20–40 g/dia.

Proteína do soro do leite — bom custo-benefício.

Dose: 20–40 g/dia.

Proteína de digestão lenta — anticatabólica noturna.

Dose: 20–40 g antes de dormir.

Opção vegana com bom perfil de BCAAs.

Dose: 20–40 g/dia.

Hipoalergênica — complementa a proteína de ervilha.

Dose: 20–40 g/dia.

Proteína vegetal completa — efeitos modestos no LDL.

Dose: 20–40 g/dia.

Forma mais purificada e bioativa do colágeno hidrolisado.

Dose: 2,5–10 g/dia.

Aminoácido sinalizador da síntese proteica muscular.

Dose: 2–3 g por refeição rica em proteína.

Suplemento esportivo mais estudado do mundo.

Dose: 3–5 g/dia, todos os dias.

A vitamina do sol — pilar da imunidade e da saúde óssea.

Dose: Adultos: 1.000–2.000 UI/dia. Deficiência: 5.000–10.000 UI/dia por curto período.