Performance física
Otimização de força, potência, resistência e recuperação no treinamento.
Sintomas típicos
- Estagnação de força
- Recuperação lenta
- Fadiga durante o treino
Suplementos e princípios ativos indicados
Suplemento esportivo mais estudado do mundo.
Dose: 3–5 g/dia, todos os dias.
Forma solúvel — menor dose, mesma eficácia teórica.
Dose: 1,5–3 g/dia.
Monohidratada com partículas menores — melhor dispersão.
Dose: 3–5 g/dia.
Creatina com pH alcalino — alegação de estabilidade.
Dose: 1,5–3 g/dia.
Eleva carnosina muscular — performance anaeróbica.
Dose: 3–6 g/dia, doses divididas.
Estimulante mais consumido do mundo.
Dose: 100–400 mg/dia. Evitar após as 14h.
Eleva arginina plasmática mais eficientemente — bombeamento muscular.
Dose: 3–6 g/dia, 30–60 min pré-treino.
Combinação para energia muscular e remoção de amônia.
Dose: 6–8 g/dia pré-treino.
Aminoácido sinalizador da síntese proteica muscular.
Dose: 2–3 g por refeição rica em proteína.
BCAA — apoio à glicose muscular e recuperação.
Dose: 1–2 g por refeição.
Terceiro BCAA — composição clássica 2:1:1.
Dose: 1–2 g por refeição.
Whey ultrafiltrado — baixa lactose, alta proteína.
Dose: 20–40 g/dia.
Proteína do soro do leite — bom custo-benefício.
Dose: 20–40 g/dia.
Cogumelo energético — performance aeróbica.
Dose: 1–3 g/dia.
Fonte de colina que cruza a barreira hematoencefálica.
Dose: 300–600 mg/dia.
Combustível para enterócitos e linfócitos.
Dose: 5–15 g/dia.