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Cálcio Evidência forte
Cálcio (visão geral)
O mineral estrutural dos ossos e dentes.
O que é
Principal componente mineral do esqueleto, essencial para coagulação, contração muscular e sinalização celular.
Benefícios principais
- Mantém densidade óssea
- Previne osteoporose
- Função muscular e nervosa
Fontes alimentares
Sardinha com espinhaTofuBrócolisCouveLaticíniosGergelim
Sinais de deficiência
- Unhas frágeis
- Câimbras
- Osteopenia
Cautelas e interações
- ⚠Doses altas isoladas podem aumentar risco cardiovascular