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TPM (Tensão pré-menstrual)
Sintomas físicos e emocionais cíclicos nos dias que antecedem a menstruação.
Sintomas típicos
- Inchaço
- Irritabilidade
- Mastalgia
- Cólica
Suplementos e princípios ativos indicados
Saúde feminina
Vitex (Agnus-castus)
Erva clássica para TPM e ciclos irregulares.
Dose: 20–40 mg/dia de extrato padronizado.
Ômega-6 funcional
Óleo de Prímula
Fonte de GLA — saúde feminina e pele.
Dose: 1.000–3.000 mg/dia.
Ômega-6 funcional
GLA (Ácido Gama-Linolênico)
Ômega-6 anti-inflamatório — encontrado em prímula e borragem.
Dose: 240–500 mg de GLA/dia.
Complexo B
Piridoxina (Vitamina B6)
Cofator do metabolismo de aminoácidos e neurotransmissores.
Dose: 1,3–1,7 mg/dia. Terapêutica: 25–100 mg/dia.
Complexo B
P-5-P (Piridoxal-5-Fosfato)
Forma ativa da vitamina B6 — pronta para uso celular.
Dose: 10–50 mg/dia.
Magnésio
Magnésio (visão geral)
Cofator de mais de 300 reações enzimáticas no corpo.
Dose: 300–400 mg/dia (homens), 250–320 mg/dia (mulheres).
Saúde feminina
Dong Quai (Angelica sinensis)
Erva chinesa tradicional para o ciclo feminino.
Dose: 1–3 g de raiz seca em chá.