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Magnésio Evidência forte
Magnésio (visão geral)
Cofator de mais de 300 reações enzimáticas no corpo.
O que é
Mineral envolvido em produção de ATP, contração muscular, transmissão nervosa e síntese proteica.
Benefícios principais
- Reduz câimbras
- Melhora sono
- Apoia controle da pressão arterial
- Reduz enxaquecas
Fontes alimentares
Sementes de abóboraEspinafreCastanhasCacauFeijão preto
Sinais de deficiência
- Câimbras
- Insônia
- Ansiedade
- Palpitações
Cautelas e interações
- ⚠Diarreia em doses altas (especialmente óxido)