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Complexo B Evidência forte
Piridoxina (Vitamina B6)
Cofator do metabolismo de aminoácidos e neurotransmissores.
O que é
Forma comum de B6 nos suplementos, convertida em P-5-P. Essencial para síntese de serotonina, dopamina e GABA.
Benefícios principais
- Suporte ao humor e sono
- TPM (alívio sintomático)
- Reduz náusea gestacional
Fontes alimentares
Grão-de-bicoAtumSalmãoBananaBatata
Sinais de deficiência
- Dermatite seborreica
- Anemia
- Confusão
- Convulsões em bebês
Cautelas e interações
- ⚠Doses > 200 mg/dia por meses podem causar neuropatia sensorial reversível