Depressão leve
Humor deprimido leve a moderado — sempre avaliar acompanhamento profissional.
Sintomas típicos
- Anedonia
- Cansaço
- Alteração de sono e apetite
Suplementos e princípios ativos indicados
A vitamina do sol — pilar da imunidade e da saúde óssea.
Dose: Adultos: 1.000–2.000 UI/dia. Deficiência: 5.000–10.000 UI/dia por curto período.
Gorduras anti-inflamatórias para coração e cérebro.
Dose: 500–1.000 mg EPA+DHA/dia. Terapêutico: 2–4 g/dia.
Ômega-3 anti-inflamatório — humor e cardiovascular.
Dose: 1.000–2.000 mg EPA/dia em quadros depressivos.
Ômega-3 estrutural do cérebro e da retina.
Dose: 200–500 mg DHA/dia. Gestantes: 200 mg DHA/dia.
Forma ativa do folato — pronta para uso, útil em polimorfismos MTHFR.
Dose: 400–1.000 mcg/dia.
Precursor de serotonina e melatonina.
Dose: 500–2.000 mg/dia, longe de proteínas.
Polifenol amarelo anti-inflamatório.
Dose: 500–2.000 mg/dia de curcuminoides padronizados.