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Resistência à insulina

Resposta reduzida das células à insulina — precursora de diabetes tipo 2.

Sintomas típicos

  • Sonolência pós-prandial
  • Gordura abdominal
  • Acantose nigricans

Suplementos e princípios ativos indicados

Controle metabólico
Berberina

Alcaloide que mimetiza efeitos da metformina.

Dose: 500 mg, 2–3×/dia, com refeições.

Evidência forte
Outros minerais
Cromo (Picolinato)

Pode apoiar a sensibilidade à insulina.

Dose: 200–1.000 mcg/dia.

Evidência moderada
Complexo B
Inositol (Myo + D-chiro)

Pseudo-vitamina envolvida na sinalização da insulina e do humor.

Dose: 2–4 g 2×/dia (combinação Myo + D-chiro).

Evidência moderada
Antioxidantes
Ácido Alfa-Lipoico (ALA)

Antioxidante universal — funciona em meio aquoso e lipídico.

Dose: 300–600 mg/dia, em jejum.

Evidência moderada
Controle metabólico
Canela (Cinnamomum verum)

Apoio leve à sensibilidade à insulina.

Dose: 1–6 g/dia (canela verum).

Evidência limitada
Controle metabólico
Gymnema sylvestre

Erva ayurvédica que reduz o sabor doce.

Dose: 200–400 mg/dia.

Evidência limitada
Cogumelos funcionais
Maitake (Grifola frondosa)

Cogumelo com beta-glucanas D-fraction.

Dose: 1–3 g/dia.

Evidência moderada
Cognição e longevidade
NMN (Nicotinamida Mononucleotídeo)

Precursor direto de NAD+ — pesquisa em longevidade.

Dose: 250–500 mg/dia.

Evidência limitada