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Fibromialgia

Síndrome de dor crônica difusa com fadiga, sono não-restaurador e sensibilidade aumentada.

Sintomas típicos

  • Dor difusa
  • Fadiga
  • Sono não-restaurador
  • Brain fog

Suplementos e princípios ativos indicados

Magnésio
Malato de Magnésio

Forma energética — usada em fibromialgia e fadiga.

Dose: 300–400 mg/dia.

Evidência moderada
Antioxidantes
Coenzima Q10 (CoQ10)

Combustível das mitocôndrias, especialmente do coração.

Dose: 100–200 mg/dia, com refeição gordurosa.

Evidência moderada
Antioxidantes
Ubiquinol (CoQ10 reduzida)

Forma ativa do CoQ10 — preferida para > 50 anos.

Dose: 100–200 mg/dia.

Evidência forte
Vitamina D
Vitamina D3 (Colecalciferol)

A vitamina do sol — pilar da imunidade e da saúde óssea.

Dose: Adultos: 1.000–2.000 UI/dia. Deficiência: 5.000–10.000 UI/dia por curto período.

Evidência forte
Adaptógenos
Ashwagandha (Withania somnifera)

Adaptógeno indiano para estresse e energia.

Dose: 300–600 mg/dia de extrato padronizado (KSM-66, Sensoril).

Evidência moderada