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Constipação intestinal
Trânsito intestinal lento, com fezes ressecadas e esforço para evacuar.
Sintomas típicos
- Menos de 3 evacuações por semana
- Esforço excessivo
- Sensação de evacuação incompleta
Suplementos e princípios ativos indicados
Fibras
Psyllium
Fibra solúvel — colesterol, glicemia e regularidade.
Dose: 5–10 g/dia, com bastante água.
Fibras
Inulina
Prebiótico que alimenta bifidobactérias.
Dose: 5–10 g/dia (titulação gradual).
Magnésio
Citrato de Magnésio
Forma bem absorvida — boa para constipação e câimbras.
Dose: 200–400 mg/dia (magnésio elementar).
Magnésio
Óxido de Magnésio
Forma econômica de magnésio — alta carga, baixa absorção.
Dose: 250–500 mg/dia.
Probióticos
Bifidobacterium lactis
Apoio à imunidade e à regularidade intestinal.
Dose: 1–10 bilhões UFC/dia.