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Complexo B Evidência forte
Niacina (Vitamina B3)
Precursora de NAD+ — central no metabolismo energético.
O que é
Forma de B3 que precede NAD/NADP. Em doses farmacológicas modifica perfil lipídico.
Benefícios principais
- Eleva HDL e reduz triglicerídeos
- Vasodilatação cutânea (flush)
- Suporte energético
Fontes alimentares
FrangoPeruAtumAmendoimCogumelos
Sinais de deficiência
- Pelagra (dermatite, diarreia, demência)
Cautelas e interações
- ⚠Flush facial intenso
- ⚠Hepatotoxicidade em altas doses prolongadas